성장기 어린이를 위한 12가지 영양간식 및 식품

아이들이 폭풍 성장을 하는 성장기에 우리 아이들의 성장을 위한 도움이 되는 12가지 영양 간식과 식품 섭취방법을 소개합니다.

성장기 어린이들은 영양간식과 영양식품을 통한 고른 영양소 섭취가 중요합니다.

아이들이 성장하는 시기에 균형 잡힌 발달을 위한 영양의 중요성은 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 오늘은 어린이의 식습관에 대한 일반적인 우려 사항 해결과 건강한 성장을 위한 영양식품, 성장기 어린이를 위한 균형 잡힌 식단의 중요성에 대해 설명하고 전반적인 건강 증진에 있어 필수 영양소의 역할 강조하는 글을 작성해보려고 합니다. 

 

좋은 영양간식과 식품으로 영양소를 고르게 섭취하는 것은 어린이의 성장과 발달에 매우 중요합니다.

 

저도 두 아이의 부모로서 자녀가 건강, 면역 및 인지 기능을 지원하기 위해 가능한 최상의 영양을 섭취하기를 원합니다. 그러나 아이들이 실제로 즐기는 맛있고 영양가 있는 음식 사이에서 적절한 균형을 맞추는 것은 어려울 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 성장기 어린이에게 완벽한 15가지 맛있고 영양이 풍부한 식품을 살펴보겠습니다.

 

단백질이 풍부한 음식에서 항산화제가 풍부한 간식에 이르기까지 이러한 옵션은 아이들을 건강하고 행복하게 해줄 것입니다. 건강한 성장을 위한 영양가 있는 식품, 균형 잡힌 식단은 어린이의 건강한 성장을 촉진하는 데 중요한 역할을 합니다. 아이들은 활동적인 라이프스타일을 유지하고 신체 발달을 지원하기 위해 다양한 필수 영양소가 필요하죠.

균형 잡힌 식단은 우리 아이가 성장하는 데 필요한 필수 비타민, 미네랄, 단백질 및 건강한 지방을 섭취하도록 합니다.

 

아이들의 성장 및 발달에 미치는 필수 영양소 4가지

1. 단백질이 풍부한 음식

단백질은 근육 발달과 조직 복구에 필수적인 신체 구성 요소입니다. 성장기 어린이는 신체 성장과 활동적인 놀이를 지원하기 위해 적절한 단백질 섭취가 필요합니다.

• 살코기: 닭고기와 칠면조와 같은 살코기는 과도한 지방 함량 없이 고품질 단백질을 제공합니다.
• 계란: 계란은 뇌 건강에 필수적인 콜린과 같은 필수 영양소가 들어 있는 다양하고 저렴한 단백질 공급원입니다.
• 그릭 요거트: 그릭 요거트는 단백질과 프로바이오틱스가 풍부하여 건강한 소화 시스템을 촉진합니다.

살코기와 살고기 : 살코기는 뼈나 기름기, 힘줄 같은 게 섞이지 않게 발라낸 살로만 된 고기를 말하는 표준어입니다. 살고기는 살코기의 비표준어입니다. 참고로 이건 제가 헷갈려서 직접 찾아봤습니다.

2. 비타민이 풍부한 슈퍼푸드

비타민은 자녀들의 면역 기능, 시력 및 피부 건강에 필수적입니다. 다양한 색상의 과일과 채소를 식단에 포함하면 다양한 비타민을 섭취할 수 있습니다.

• 시금치: 이 잎이 많은 녹색은 건강한 시력과 면역 기능을 지원하는 비타민 A가 풍부합니다. 나이가 들다보니 뽀빠이가 그립더군요.
• 고구마: 고구마는 비타민 C의 훌륭한 공급원으로 콜라겐 생성과 면역 지원을 촉진합니다.
• 베리: 블루베리, 딸기, 라즈베리에는 항산화제와 비타민 C가 풍부합니다.

3. 칼슘 및 뼈 건강

칼슘은 특히 뼈가 빠르게 성장하는 어린 시절에 강한 뼈와 치아를 만드는 데 중요합니다.

• 우유: 우유는 전형적인 칼슘 공급원이며 칼슘 흡수를 향상시키는 비타민 D도 제공합니다. 안 맞는 경우 배탈이나 설사를 할 수 있으니 조금씩 천천히 양을 늘려가는 것을 추천드립니다.
• 치즈: 치즈는 식사와 간식에 칼슘을 첨가하는 맛있는 방법입니다. 치즈는 흔희 신이내린 음식이라고 하죠. 수많은 영양소가 들어있다고 하니 조금 느끼해 아이들이 싫어할 수 있지만 궁합이 맞는 영양식을 만들어 같이 먹게 하면 도움이 됩니다.
• 브로콜리: 브로콜리는 뜨거운 물에 살짝 끓여 찬물에서 식힌후 초장에 찍어먹기만 해도 아주 좋은 반찬이 되죠. 우리 아이들이 가장 좋아하는 반찬중 하나입니다. 그 외에도 여러 가지 조리법이 있는 이 브라콜리는 아이들이 즐길 수 있는 칼슘이 풍부한 야채입니다.

4. 두뇌 성장을 위한 철분

철분은 인지 발달과 몸 전체에 적절한 산소 수송을 보장하는 데 필수적입니다.

 

• 붉은 살코기: 붉은 살코기는 신체에 더 쉽게 흡수되는 Heme iron의 훌륭한 공급원입니다.
• 렌즈콩(렌틸콩): 렌즈콩은 식물성 철분 공급원으로 채식주의 식단에 적합합니다.
• 강화 시리얼: 일부 시리얼은 철분이 강화되어 있어 아침 식사로 편리하게 사용할 수 있습니다.

5. 두뇌 활성화 오메가-3 지방산

오메가-3 지방산은 뇌 건강과 인지 발달에 중요한 역할을 합니다.

• 기름진 생선: 연어와 참치 같은 생선은 오메가-3가 풍부하여 뇌 기능을 지원하고 염증을 줄입니다. 
• 치아씨드: 치아씨드는 식물성 오메가-3 공급원이며 스무디나 요구르트에 첨가할 수 있습니다.

 

아이들에 따라서 생선을 싫어하는 경우도 있습니다. 우리 아들이 그랬거든요. 누나는 엄마를 닮아서 생선을 좋아하는데 저는 인생 날로 먹는 걸 싫어해선지 생선을 잘 먹질 않는데 저를 닮았나 봅니다. 아들도 먹었고 저도 가끔 챙겨 먹었던 제품입니다.

Wiley's Finest Wild Alaskan Fish Oil은 쉽게 삼킬 수 있어 아이들에게 안성 맞춤입니다.

물론 어른들도 함께 드셔도 될 만큼의 성분이 들어있습니다.  좀 더 자세한 사항은 아래 버튼을 클릭하시고 확인해 보세요.

 

 

6. 소화 건강을 위한 섬유질

섬유질은 소화를 돕고 배변을 조절하여 건강한 소화 시스템을 촉진합니다.

• 통곡물: 현미와 통밀 빵과 같은 통곡물은 훌륭한 섬유질 공급원입니다.
• 귀리: 귀리는 섬유질이 풍부한 아침 식사로 하루를 시작하는 좋은 방법입니다.

7. 항산화제가 풍부한 식품

산화 방지제는 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 신체의 세포를 보호하여 전반적인 건강과 웰빙을 촉진합니다.

• 아보카도: 아보카도는 항산화제와 건강한 지방이 풍부한 영양이 만점의 과일입니다.
• 다크 초콜릿: 다크 초콜릿에는 항산화제가 포함되어 있어 간식으로 적당히 즐길 수 있습니다.

8. 수분 공급 및 건강 음료

적절한 수분 공급은 어린이의 전반적인 건강에 필수적이며 건강한 음료를 선택하는 것도 똑같이 중요합니다.

• 물: 아이들이 수분을 유지하기 위해 하루 종일 물을 많이 마시도록 격려하십시오.
• 신선한 과일 주스: 설탕을 넣지 않고 꿀을 살짝 넣어 막 갈아 만든 생과일 주스면 더 좋겠죠? 여름엔 얼음 살짝 넣고 스무디를? 

9. 현명한 간식과 건강 유지

간식이 영양가 있고 부분적으로 조절된다면 간식은 건강한 식단의 일부가 될 수 있습니다.

• 채소 스틱: 당근 스틱, 오이 슬라이스, 피망 스트립은 바삭바삭하고 건강에 좋은 간식이 될 수 있습니다.
• 건과류 믹스: 만족스럽고 영양가 있는 스낵을 위해 견과류, 씨앗, 말린 과일로 맞춤형 트레일 믹스를 만들어 주면 아이들이 아주 좋아합니다. 요즘엔 시중에도 장인정신으로 만든 트레일 믹스도 많으니 잘 선택하시면 괜찮을 거예요.

 

미국에서는 이 제품을 많이 주문하는 추세입니다. 아이들 뿐만 아니라 입이 궁금할 때 한 주먹 털어 넣으면 아주 좋습니다. 아마존에서 가장 많이 팔린 견과류료 파인애플, 코코넛칲, 바나나칲, 파파야 등 총 8가지가 믹스되어 풍부한 영양소와 식감을 자랑합니다. 자세히 보고 싶으신 분들은 이미지를 클릭하시면 됩니다. 

 

 

10. 무알레르기 식품

식품 알레르기가 있는 어린이의 경우 여전히 필수 영양소를 제공하지만 알레르겐(알레르기를 유발하는 물질)은 없는 대안을 찾는 것이 중요합니다. 미국 같은 경우 Allergen free foods라고 아마존에 검색을 하면 바로 몇 가지 제품들을 보여줍니다. 물론 구글이나 다른 검색창을 이용하셔도 무방합니다.

 

• 쌀 우유: 쌀 우유는 유당 불내증이나 우유 알레르기가 있는 어린이에게 적합한 대안입니다.  식물 기반 단백질 셰이크도 유용합니다.
• 해바라기씨 버터: 해바라기씨 버터는 샌드위치와 스낵을 위한 맛있는 견과류 프리 스프레드입니다.

11. 예산에 맞는 영양가 있는 식사

영양가 있는 식사를 제공하기 위해 많은 비용을 들이지 않아도 됩니다. 약간의 계획을 세우면 즉 식단을 짜느냐 그렇지 않느냐에 따라 식사준비를 하는데 필요한 시간과 예산이 많이 차이 나는 것으로 알려졌습니다.  여러분은 식단을 계획적으로 짜는 편입니까? 

• 식사 준비: 재료를 최대한 활용하고 음식물 쓰레기를 줄이기 위해 미리 식사를 계획합니다.
• 냉동 과일 및 야채: 어떨 땐 냉동과일이 더 효과적일 때가 있습니다. 어제는 복숭아를 샀는데 조금 덜 익어 살짝 익혀서 먹으면 좋겠다 싶어 밖에 나뒀는데 깜빡하고 저녁에 와서 좀 먹으려고 하니 벌써 상태가 메롱이 되어서 몇 개 먹지도 못하고 버렸네요. 

12. 아이들을 식사 준비에 참여시키기

식사 준비에 아이들을 참여시키는 것은 더 건강한 식습관을 장려하는 즐거운 방법이 될 수 있습니다.

• 어린이에게 친숙한 요리법: 자신의 타코를 조립하거나 과일 케밥을 만드는 것과 같이 어린이가 준비하는 데 도움이 될 수 있는 요리법을 찾는 것도 좋고 김과 다양한 야채를 준비해 함께 마끼를 만들어 먹어도 아주 좋습니다. 우리는 자주 마끼와 스프링롤을 함께 싸서 먹었었는데 아이들이 클수록 이런 걸 더 좋아하더군요.
• 정원 가꾸기: 가능하면 자녀와 함께 작은 채소밭이나 허브 정원을 만들어 신선하고 영양가 있는 식단을 만드는 것도 좋지만 우리들은 거의 대부분 텃밭에서 깻잎을 기르죠. 한때 저희도 깻잎과 방울토마토, 고추를 길러서 아이들과 함께 싱싱한 식단을 준비했었는데 이제는 아이들이 다 커버려서 방학 때 말곤 아내와 둘 뿐이라 좀 허전하네요.

 

성장기 어린이가 적절한 영양을 섭취하도록 하는 것은 신체 및 인지 발달에 필수적이라고 합니다. 영양이 풍부한 다양한 식품을 식단에 포함함으로써 우리는 자녀의 전반적인 건강과 웰빙을 지원할 수 있습니다. 식사 시간을 즐겁게 만들고 음식 선택에 아이들을 참여시켜 영양가 있는 식습관에 대한 평생의 감사를 심어주는 것도 중요합니다. 하지만 개인적으로 가장 중요한 것은 식사자리에서 쓸데없는 잔소리를 늘어놓아 밥맛을 없애는 실수는 피해야 한다고 생각합니다. 

 

대부분의 가정들이 저녁식사 시간 외에 거의 대화할 시간이 없다 보니 저녁을 먹으며 담소를 나누는데 간혹 가다 내 맘에 안 들고 성에 차지 않고 뭔가 한소리 해야 할 것 같은 생각이 들더라도 부디 슬기롭게 잘 넘기시고 소화가 어느 정도 되면 조용히 이야기 나누는 것이 최선입니다. 

 

까딱 잘못하면 온 식구 밥맛 다 떨어지고 기분 나빠서 잘못 먹으면 체해서 낭패를 볼 수 있습니다. 

늘 건강하시고 행복한 하루 보내세요.

 

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