출퇴근 시간에 할 수 있는 간단한 운동 3가지

출퇴근 시간을 건강과 웰빙을 극대화시킬 수 있는 간단하면서 효과적인 운동 방법

출근 준비중인 남성 : 출퇴근 시간에 할 수 있는 간단한 운동 3가지

일상적인 출퇴근 시간을 생산적인 시간으로 바꿀 수 있는 여러 가지 방법이 있습니다.

책을 읽거나 음악을 듣거나 뭐가자신에게 유익한 시간으로 만들어 나가는 여러 가지 방법이 있지만 오늘은 몸과 마음의 건강을 챙길 수 있는 아주 실용적인 운동방법 몇 가지를 소개해 드리고자 합니다. 

 

1. 근거리 출근

만약 당신의 직장이 지근거리에 있어 도보나 자전거로 출퇴근이 용의 하다면 한번 도전해 보는것을 추천드립니다. 이는 정말 건강을 증대시켜 주는 훌륭한 심혈관 운동이며  근력과 지구력을 동시에 향상하고 신선한? 공기를 마시며 하루를 시작하는 좋은 방법입니다. 물론 지역에 따라서 대기오염도에 따라서 달라지겠지만 이를 제외한 환경에서는 가장 좋은 방법이라고 생각합니다.

 

2. 대중 교통을 이용해야 할 떼

이 부분이 이 포스팅의 핵심 내용이라고 생각합니다.

보통 대부분의 사람들이 장시간 대중교통을 이용하는 곳이 대한민국이니까요. 

이 길고 지루할지도 모르는 시간 동안 나의 건강과 가족의 건강 더 나아가서는 사회적 건강을 위해서 이바지하는 시간을 가지는 노력을 하는 것이죠. 

 

▷ 아이소메트릭 둔근 조이기 :

아이소메트릭은 특별한 움직임이나 공간의 제약에 상관없이 고정된 물체에서 밀거나 당겨서 근육에 힘을 주는 운동입니다. 앉아있다면 그 상태에서 엉덩이 근육을 조이고 10~20초 동안 유지한 다음 놓기를 반복하는 것입니다. 

 

▷ 복부 코어 단련 :

두번째는 배를 척추 쪽으로 빨아들여 복부의 코어를 단련하는 방법입니다. 마찬가지로 10~20초 동안 유지한 다음 놓기를 반복하면 됩니다. 가능하면 15번 3세트 정도씩 해주시면 탄탄한 복부의 맛을 빠른 시일 내에 보실 수 있을 것입니다.

 

▷ 카프레이즈 :

카프레이즈는 순환계에도 좋은 운동으로 널리 알려져 있습니다. 이쪽 분야 전문의들은 카프레이즈를 하면 심혈과 질환을 개선시키거나 예방하는데 큰 도움이 된다고 말하곤 합니다. 

이 운동은 발목에 많은 도움을 주는 운동으로 모든 운동선수들이 기초적으로 행하는 운동 중 하나입니다. 발 뒤꿈치를 복숭아뼈 상단정도로 천천히 들어 올렸다가 내리기를 반복하는 운동입니다. 대중교통을 이용할 때 서있는 경우 이 운동이 안성맞춤이겠죠.

 

3. 운전자를 위한 운동

운전할 때는 온전히 운전에만 정신을 집중해야 합니다. 이것이 가장 중요하죠. 다 건강하게 먹고살자고 하는 일인데 한눈팔다 사고라도 나면 모든 것이 도로아미타불이 돼버리고 말잖아요. 

 

하지만 잠깐잠깐 신호대기 중이라던지 극심한 교통체증으로 제자리에 장시간 강제 파킹이 되는 경우에는 간단한 운동으로 근육을 이완시켜 주는 것이 스트레스 예방에도 많은 도움이 됩니다. 

 

차 안에서 잠깐 동안 쉽게 할 수 있는 운동은 빨래를 짜는듯한 손 짜기 운동입니다. 스트레스 볼이나 기타 뒤틀림이 가능한 손짜기 운동기구를 이용해 팔뚝을 강화시킬 수 있습니다. 두 번째는 어깨를 귀 쪽으로 몇 초 동안 그 자세를 유지한 다음 원상 복귀하는 것을 반복하면 됩니다.

 

그리고 간단한 심호흡도 스트레스를 줄이고 집중력을 높여주는 효과가 있으니 자신에게 맞는 호흡법을 찾아 병행하는 것도 좋은 방법입니다.

 

이렇게 짧다면 짧고 길다면 긴 출퇴근 시간을 유용하게 소비할 수 있는 가장 효과적인 방법 중 하나인 운동에 대해서 알아봤습니다. 

운동이라는 것은 일관성을 유지할 때 큰 효과가 있으니 이점 유의 하시고 작게 시작해서 꾸준히 행하는 쪽으로 계획을 잡으시길 바랍니다.